Программы тренировок

_

Хотите начать бегать? Этот план поможет вам в этом!

Начальный объем беговых тренировок – 12 км в неделю, включая одну длительную тренировку. По окончании программы объем возрастет до 35-44 км с длительной тренировкой в 8-14 км. В каждой неделе есть дни отдыха и 3-4 беговые тренировки, включая интервальные, длительные, темповые, которые помогут вам развить скорость и выносливость, а также есть видеоуроки выполнения различных упражнений.

Авторские программы

тренировок

от Марфы Троевой

8-недельный план подготовки “С нуля 10 км”

9-недельный план подготовки “С нуля 21 км”

1. Производите оплату

2. На указанный адрес электронной почты, отправляю свою авторскую программу “С нуля 10 км” или “С нуля 21 км”.

3. Если что-то пошло не так, звоните или пишите (whatsapp) +7 909 9283881

После того, как вы на тренировках в спокойном темпе будете бегать (преодолевать) 10 км, следующим этапом подготовки, по желанию может быть 21 км, а дальше через года два вы смело можете пройти регистрацию на марафон (42 км 195м)!

Присоединяйтесь.

Ниже представлены тренера, с которыми я рекомендую сотрудничать. В основном все работают в Москве, но готовы сотрудничать дистанционно. Со всеми знакома лично. Профессионалы своего дела!


Рулевский Евгений
Город: Москва
Специализация: триатлон (ironman)
Персональные тренировки: 3000 руб.
Дистанционное сопровождение: 10 000 руб.
Групповые тренировки:
Вторник 19:00 Триатлон Центр велотренировка;
Среда 19:00 Трек беговая тренировка;
Пятница 8:00 Триатлон Центр велотренировка+бег;
Суббота 11:00 Трек беговая тренировка;
Воскресенье 9:00 Крылатская 2 Бассейн , тренировка по плаванию
Цена: 7 000 руб /мес.
Учебно-тренировочные сборы: Киргизия (п.Бостери. Высота над уровнем моря – 1600 м) июнь

О тренере: Мастер спорта по дуатлону. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Кандидат в мастера спорта по триатлону. Призер Ironstar-2017 в абсолютном зачете. Призер международных соревнований. Призер многих крупных соревнований. Тренерский стаж более 7 лет.


Троева Марфа
Город: Москва, Якутск
Специализация: 10 км, 21 км, 42 км
Персональные тренировки: 1300 руб.
Дистанционное сопровождение: 4300 руб./месяц
Составление индивидульной программы тренировок: 2 месяца – 9500 руб. 6 000 руб.
Учебно-тренировочные сборы: Кавказ (г.Кисловодск. Высота над уровнем моря – 900-1300 м): апрель-май,
Киргизия(п.Бостери. Высота над уровнем моря – 1600 м): июль
Португалия (г.Албуфейра): декабрь-январь

О тренере: Мастер спорта РФ по классическому марафону (42 км 195 м – 2:40ч). Призер международных марафонов (2011-2012), 6-10 места на чемпионате России по марафону (2012-2013). Легкой атлетикой занимается с 1995г. Опыт работы с любителями бега более 3 лет.


Сафронов Дмитрий
Город: Москва
Специализация: 10 км, 21 км, 42 км
Персональные тренировки: 3500 руб. (со второй тренировки – 3000 руб)
*Тренировки могут (будут) проводиться территориально на Севере (Куркино, Новогорск, Химки, Зеленоград)

О тренере: Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Обладатель пятого времени в марафоне за всю историю страны – 2:09,35 (Лондон -2011), 10 км (на дорожке) – 28:15 мин. Призер чемпионатов России. Бронзовый призёр чемпионата Европы 2010 г. (примечательно, что до него не было медалей в этом виде у мужчин более 30 лет). Завоевал третье место в марафоне в Сан-Антонио в 2008 году, в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона. В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне (только два российских бегуна поднимались на пьедестал этого крупнейшего марафона за все время). Многократный призер чемпионатов России. Участник Олимпиады 2012 года в марафоне


Хухаркин Станислав
Город: Москва
Специализация: 10 км, 21 км, 42 км, ОФП
Групповые тренировки:
Вторник 19.30-21.00
Четверг 19.30-21.00
Суббота 11.00-12.30
Место проведения: велотрек “Крылатское”
Цена: 6 000 руб /мес.

О тренере: Мастер спорта России по легкой атлетике. Неоднократный призер чемпионатов России на средние дистанции.
Член сборной команды России по легкой атлетике. Участник международных соревнований и чемпионатов Европы 2004 и 2005 года.

Отправить заявку

я согласен на обработку персональных данных (Читать соглашение)